Cokolwiek Cię przeraża, oto 10 sposobów, które pomogą Ci uporać się z codziennymi lękami i strachem.
Te wskazówki są dla osób, które zmagają się z codziennym strachem i lękami (przed Covid).
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie stan związany z lękiem, poszukaj informacji radzeniu sobie ze strachem, pogadaj z przyjaciółmi lub odwiedź psychologa.
1. Zrób sobie przerwę
Nie da się jasno myśleć, kiedy zalewa cię strach lub niepokój. Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to zrobić sobie przerwę, aby fizycznie się uspokoić. Oderwij się od zmartwień na 15 minut, spacerując po bloku, robiąc filiżankę herbaty lub biorąc kąpiel.
2. Oddychaj w panice
Jeśli zaczyna Ci szybciej bić serca lub pocić się dłonie, najlepiej z tym nie walczyć. Zostań tam, gdzie jesteś i po prostu poczuj panikę, nie próbując rozpraszać się. Połóż dłoń na brzuchu i oddychaj powoli i głęboko. Celem jest pomoc umysłowi w przyzwyczajeniu się do radzenia sobie z paniką, która usuwa strach przed strachem. Wypróbuj tę technikę oddychania jako sposób na stres.
3. Zmierz się ze swoim strachem
Unikanie strachu tylko go pogłębia. Niezależnie od twojego strachu, jeśli się z nim zmierzysz, powinien zacząć zanikać. Jeśli na przykład wpadniesz w panikę pewnego dnia wsiadając do windy, najlepiej wrócić do windy następnego dnia.
4. Wyobraź sobie najgorsze
Spróbuj wyobrazić sobie najgorszą rzecz, jaka może się przydarzyć – może to panika i atak serca. Następnie spróbuj pomyśleć o zawale serca. To po prostu niemożliwe. Strach ucieknie, im bardziej go ścigasz.
5. Spójrz na dowody
Czasami pomaga rzucić wyzwanie lękliwym myślom. Na przykład, jeśli boisz się uwięzienia w windzie i uduszenia, zadaj sobie pytanie, czy kiedykolwiek słyszałeś o tym, jak komuś się to przydarzyło. Zadaj sobie pytanie, co powiedziałbyś przyjacielowi, który miałby podobny strach.
6. Nie staraj się być doskonały
Życie jest pełne stresów, ale wielu z nas uważa, że nasze życie musi być doskonałe. Złe dni i niepowodzenia zawsze się zdarzają i ważne jest, aby pamiętać, że życie jest nieuporządkowane.
7. Wizualizuj szczęśliwe miejsce
Poświęć chwilę na zamknięcie oczu i wyobraź sobie bezpieczne i spokojne miejsce. Może to być zdjęcie, jak spacerujesz po pięknej plaży lub przytulasz się w łóżku z kotem obok ciebie, albo szczęśliwe wspomnienie z dzieciństwa. Niech pozytywne uczucia cię ukoją, aż poczujesz się bardziej zrelaksowany.
8. Porozmawiaj o tym
Dzielenie się obawami pozbawia Cię dużo strachu. Jeśli nie możesz porozmawiać z partnerem, przyjacielem lub członkiem rodziny. Jeśli twoje obawy nie znikną, możesz poprosić o pomoc swojego psychologa.
9. Wróć do podstaw
Wiele osób sięga po alkohol lub narkotyki, aby leczyć lęk, ale to tylko pogorszy sytuację. Proste, codzienne czynności, takie jak dobry sen, pełnowartościowy posiłek i spacer są często najlepszymi lekarstwami na niepokój.
10. Nagradzaj siebie
Na koniec podaruj sobie smakołyk. Kiedy wykonałeś ten telefon, którego się obawiałeś, na przykład wzmocnij swój sukces, fundując sobie masaż, spacer na wsi, posiłek na mieście, książkę, DVD lub jakikolwiek inny drobny prezent, który Cię uszczęśliwi.
Łatwe, prawda? Nigdy nie poddawaj się strachowi, często szerzonemu przez władze, "ekspertów" medycznych czy nie wyedukowanych znajomych. Stawiaj sobie pytania - kto odnosi / odniesie korzyści z Twojego strachu? Kto zarabia na ludzkim strachu? Sprawdzaj, jak wyglądają statystyki w tematyce, w której budzą u Ciebie strach?
Źródło: NHS Health Scotland
Udostępnij wpis swoim znajomym aby mogli zapoznać się z pełnym spektrum informacji i wyrobili sobie własne zdanie nt obecnej sytuacji na Ziemi.